ఈ అలవాట్లు మీ యొక్క వెన్నెముక్కని దెబ్బతీస్తాయి.

0
51

మనిషికి వెన్నెముక ఎంత అవసరమో అలాగే వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి కూడా వ్యాయామము మరియు మంచి ఆరోగ్యపు అలవాట్లు అవసరము. ఏదైనా పనిలో మనకి మద్దతు ఇచ్చే వెన్నెముక్క మనము నిలబడినా, పడుకున్నా, కూర్చున్నప్పుడు నాడీ వ్యవస్థలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.మరి అలంటి వెన్నెముక్కకు చిన్న గాయము లేదా ఏమైనా దెబ్బలు తగిలినప్పుడు మనయొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతికూలంగా ప్రభావితం అవుతుంది.మనము సాదారణముగా రోజు చేసే వ్యాయామాలు, బరువులు ఎత్తే పనులు, యోగా ..మొదలగు పనులు చేస్తున్నప్పుడు, ఈ పనులలో వత్తిడి మరియు బరువుల వలన మన వెన్నెముక్కపై పడే ప్రభావము కఠినంగా ఉంట్టుందని మనము గ్రహించలేము. కానీ అర్థం చేసుకొండి మనము ప్రతిరోజూ చేసే కొన్ని పనులు మన వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, ఈ క్రింది కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ముందు మీరు మీ డాక్టర్ ను సంప్రదించడం మంచిది.ఈ అలవాట్లు మీ యొక్క వెన్నెముక్కని దెబ్బతీస్తాయి, ఇవి మానుకోక పోతే వెన్నెముక్క దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.అవి ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాము.

మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం

సాదారణముగా తమ పిల్లలను నిందించే ఆయుధ సాధనం మొబైల్ ఫోన్. ప్రస్తుతం చిన్న పిల్లల దగ్గర నుండి పెద్ద వారి వరకు ప్రతి ఒక్కరి చేతిలో మొబైల్ సాధారణమైపోయింది..ఈ అలవాటు మన జీవనశైలిలో భాగమైనప్పటికీ, ఇది మన ఆరోగ్యానికి కూడా పెద్ద హాని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎలా మాట్లాడటానికి మొబైల్ ఫోన్‌ను భుజాలు మరియు చెవుల మధ్య ఉంచడం మరియు చెవిదగ్గర ఉంచుకొని పడుకోవడం వంటివి మీ వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

కుర్చీ

మనము కుర్చీలో తప్పుగా కూర్చున్న భంగిమ మీ వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తుంది. తప్పు భంగిమ మీ వెన్నెముక సహజ అమరికకు అఘాదం కలిగిస్తుంది.కుర్చీలో నుండి ముందుకు సాగడం మీ తుంటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కూర్చొని ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రతి అరగంటకు మీ తల మరియు మెడను పైకి, క్రిందికి, కుడి మరియు ఎడమకు కదిలిస్తుండాలి. నొప్పి లేదా అనారోగ్యం రాకుండా ఉండటానికి, ఐస్ ప్యాక్ వాడాలి. నొప్పి పోకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించ్చాలి.

చాలా సేపు కూర్చున్నా

ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారికి వారి వెనుక కండరాలు, మెడ మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీ వెనుకభాగానికి బాగా మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని ఎత్తును సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. ఆ విధంగా మీ పాదాలు సహజంగా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు ఎంత సుఖంగా ఉన్నా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వడానికి ప్రతి అరగంటకు లేచి అటు , ఇటు కదలడం చేయండి.

చేతుల్లో అధిక బరువు

సాదారణముగా దుకాణం నుండి కిరాణా సామాగ్రిని కొన్నప్పుడు లేదా చేతుల్లో అధిక బరువును మోస్తున్నప్పుడు, ఒక వైపు లేదా మరొక వైపుకు వాలుతుంటాము.దీనివలన శరీరం ఎక్కువసేపు వంగి ఉంటే, అది మెడ మరియు వెన్నెముక్కకి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇక్కడే పాఠశాల విద్యార్థుల భారీగా బరువు ఉన్న బ్యాగ్లను మోస్తుండటం వలన వారికీ చిన్నవయసులోనే వెన్నెముక్క మరియు మీద నొప్పి సమస్యను కలిగిస్తున్నాయి. స్కూల్ బ్యాగ్ శరీర బరువులో 20% కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. బ్యాగ్ ఒక భుజంపై మాత్రమే వేలాడదీసినచో వెన్నెముక్కకి సమస్యలను తీసుకొస్తుంది.

సరైన పడక భంగిమ

మీరు పడుకున్నప్పుడు తప్పుదిశలో పడుకునే అలవాటు మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి హానికరంచేస్తుంది.ఒకే స్థితిలో పడుకోవడం కూడా వెన్నెముక వంపు మరియు మెడపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది చివరికి కీళ్ల నొప్పులు, మెడ నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. ప్రస్తుతం నొప్పితో బాధపడుతుంటారు, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఎంపిక చేసుకోవాలి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు. అలసటను నివారించడానికి దిండు ఎత్తును కూడా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

ఖచ్చితమైన నిద్ర స్థానం

వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు ఎలా పడితే ఆలా పడుకుని నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. పడుకున్నప్పుడు పొరపాటు తప్పు భంగిమలో పడుకుంటే మిమ్మల్ని మెలితిప్పినట్లు మరియు మలుపు తిప్పే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ మెడ మరియు తుంటికి కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక వైపు పడుకోవడమే మంచి పద్ధతి. మీ తుంటి మరియు పండ్లు నొక్కినట్లు మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును కూడా ఉంచవచ్చు. మీ కాళ్ళను ఛాతీకి కొద్దిగా దగ్గరగా పెట్టుకోండి. ఈ ప్రదేశం ఇప్పటికే నొప్పితో మరియు గర్భవతిగా ఉన్నవారికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

చెడు ఆహారపు అలవాట్లు

మీరు తినే ఆహారంలో సరైన పోషకాహారాలు లేనప్పుడు, సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోకపోవడం తరచుగా వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. మీ వెన్నెముకలోని బలమైన కండరాలకు ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవోకాడో మరియు సాల్మన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. ఎముక మరియు మృదు కణజాలాలను నిర్మించడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. మీ వెన్నెముకకు కాల్షియం, భాస్పారం మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు లభించేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామశాలలో

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామశాలలో బరువును మోస్తున్నట్లయితే, మీరు దానిని నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి. వ్యాయమ ప్రారంభములో భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ వెన్నెముక దెబ్బతింటుంది.

ఇంటి పనులను చేసేటప్పుడు

రోజువారీ ఇంటి పనులను నిలువరించలేని విషయం. మీరు సరిగ్గా చేయకపోతే, వెన్నెముక గాయపడవచ్చు వెన్నెముక్క నొప్పి సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ సమయము శరీరంను ముందుకు వంచి ఫ్లోర్ ను శుభ్రపరచడం వలన మీ వెన్నెముక్కపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

హై హీల్ చెప్పులు ధరించడం

హై హీల్ చెప్పులు ఉపయోగించే చాలా మంది మహిళలను మనం చూశాము. గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, హై హీల్ చెప్పులు ధరించడం వల్ల వెన్నెముక వక్రత అమరిక నుండి బయటకు వెళ్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ వెనుక మరియు బుట్స్ వక్రంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పాయింట్ హై హీల్ చెప్పులకు బదులుగా ఫ్లాట్ లేదా మితంగా పొడవైన బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.